Plávanie pre tehotné ženy

Prečo je plávanie skvelou činnosťou pre tehotné ženy?

Plávanie je jedným z najzdravších pohybov, o tom niet pochýb.
A prvé prostredie, v ktorom sa pohybujeme ešte v brušku mamky, je voda. Už tam plávame, svojím spôsobom. V tehotenstve veľmi odporúčam tento typ pohybu. Poďte so mnou objaviť jeho výhody a špecifiká.

Výhody:
voda nadľahčuje a tým pádom uľavuje pohybovému aparátu
plávanie zapája množstvo svalových skupín a zlepšuje svalový tonus
zlepšuje činnosť srdca a srdcovocievneho systému, kyslík a živiny sa tým pádom rýchlejšie transportujú do organizmu
pozitívne vplýva na dýchací system (prehĺbením nádychu a výdychu)
uľavuje od bolestí chrbtice, ktoré sa môžu v tehotenstve vyskytnúť
za hodinu plávania môžete spáliť až 400 kalórií, v závislosti na intenzite plávania (no pri našom plávaní nejde o chudnutie 😊)

voda kladie väčší odpor ako vzduch, a tak spálime 2-5-krát viac kalórií
nebudete mať starosti s potením
plávanie udržiava stabilný krvný tlak
napomáha k psychickej pohode, ktorá je dôležitá ako pre matku tak aj pre dieťatko
šetrí svaly, kĺby, väzivové tkanivá a nedochádza k žiadnym otrasom, existuje minimálne riziko úrazu
zvyšuje vytrvalosť a uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré spolu s inými technikami pomáhajú lepšie zvládať pocity bolesti a napätia pri pôrode
je ideálnym relaxačným prostriedkom, ktorý slúži na uvoľnenie tela a mysle
naladeníte sa na svoje telo, dieťatko a spomalíte, voda je veľmi hladivá 😊
v prípade pochýb, či môžete plávať, sa poraďte buď s vaším gynekológom/gynekologičkou
existujú aj špeciálne tampóny pre tehotné, ktoré chcú plávať v bazéne 

Pár tipov na lekciu plávania pre tehuľky

  • Plávať možno počas celého tehotenstva, ak to dovoľuje Váš zdravotný stav. (Niekde sa uvádza, že po 3. mesiaci ideálne – aby sa tehotenstvo „usadilo“.)
  • Pred plávaním si dajte vlažnejšiu sprchu, teplá voda zvyšuje pocit chladu po vstupe do bazéna.
  • Pri vstupe aj výstupe z bazéna dbajte na svoju bezpečnosť. Pomaly ďalej zájdeš
  • Ak sa pri cvičení zadýchate, je to normálne a vtedy je dobré na chvíľu sa zastaviť a predýchať sa pár pomalými nádychmi a výdychmi.

 

  • Ak dostanete kŕč do svalu, upozornite ma na to. Pomôže prepnutie svalu o pevnú podložku a masáž.
  • Ak si nebudete istá, či robíte cvik správne, kľudne sa ma opýtajte, rada Vám pomôžem.
  • Ak máte problém mať otvorené oči pod vodou, prineste si plavecké okuliare.

Pár tipov na lekciu plávania pre tehuľky

  1. Plávať možno počas celého tehotenstva, ak to dovoľuje Váš zdravotný stav. (Niekde sa uvádza, že po 3. mesiaci ideálne – aby sa tehotenstvo „usadilo“.)
  2. Pred plávaním si dajte vlažnejšiu sprchu, teplá voda zvyšuje pocit chladu po vstupe do bazéna.
  3. Pri vstupe aj výstupe z bazéna dbajte na svoju bezpečnosť. Pomaly ďalej zájdeš
  4. Ak sa pri cvičení zadýchate, je to normálne a vtedy je dobré na chvíľu sa zastaviť a predýchať sa pár pomalými nádychmi a výdychmi.
  5. Ak dostanete kŕč do svalu, upozornite ma na to. Pomôže prepnutie svalu o pevnú podložku a masáž.
  6. Ak si nebudete istá, či robíte cvik správne, kľudne sa ma opýtajte, rada Vám pomôžem.
  7. Ak máte problém mať otvorené oči pod vodou, prineste si plavecké okuliare.

Chcete sa prihlásiť na plávanie?

Hodiny plávania štandarne robím v Košiciach pre uzavretú skupinu žien. Pre dostupné voľné termíny ma kontaktujte.

Viac o mne

Som vďačnou mamou 3 detí, manželkou, partnerkou a vnímavou dušou. Ako vyštudovaná pôrodná asistentka sprevádzam ženy a páry na ceste tehotenstvom, pôrodom a šestonedelím a následne aj materstvom a rodičovstvom. Odovzdávam svoje skúsenosti a vedomosti v oblasti zdravého tehotenstva a prirodzených pôrodov.

Eva Sokirková

Pôrodná asistentka a sprievodkyňa za láskavým materstvom

Povedali o mne

S Evkou sme sa prvýkrát stretli na predpôrodnom kurze, kde sme od nej dostali rady k rôznym témam, ktoré sa týkajú tehotenstva a prípravy na pôrod. Páčilo sa mi, že nám Evka dávala rôzne tipy ako vyriešiť nejaký problém, aj možno také menej tradičné 🙂 . Bolo vidno, že má veľa informácií naštudovaných v danej téme, stále nám aj povedala zdroj informácie, ktorú s nami zdieľala. 

Po skončení kurzu som sa s Evkou znova skontaktovala kvôli tomu, že moje bábätko sa v brušku neotáčalo dole hlavičkou ani v pokročilom štádiu tehotenstva. Z kurzu som od Evky vedela, že existujú spôsoby ako bábätku pomôcť sa otočiť, a tiež som od nej vedela, že stále existuje aj šanca rodiť prirodzene koncom panvovým. Evka bola ochotná mi pomôcť, stretli sme sa a znova mi ukázala cviky na otočenie bábätká a spomenula ešte ďalšie možnosti ako bábätku pomôcť. Evka je veľmi ochotná so snahou pomôcť, úprimne sa zaujíma o daného človeka, má kopu informácií, ktoré získala aj na základe jej praxe. Okrem tých tradičných rád vie dať aj alternatívne rady ako vyriešiť daný problém, no zároveň na nič a nikoho netlačí, čo sa mi páčilo. 🙂

Katka Baltesová

Absolventka predpôrodného online kurzu

Na predpôrodný online kurz som sa vždy veľmi tešila. Veľa som sa dozvedela. Prebiehalo to takým voľným tempom a bolo to zrozumiteľné, vždy bol priestor na otázky. Nebolo to také monotónne a nudné, ale svieže a super. Kľudne by som si to zopakovala znova. A veľmi ma potešil aj Evkin individuálny prístup, že si na mňa našla čas a odpovedala na súkromné maily, keď som niečo nechcela rozoberať pred všetkými ženami. Úplna podpora, čo mi strašne dobre padlo. Bola som bola veľmi spokojná.

Miroslava Imrichová

Absolventka predpôrodného kurzu

Predpôrodný kurz bol pre mňa ako prvorodičku majákom v mori informácií, z ktorých som si často krát nevedela vybrať tie podstatné a pravdivé. Priniesol mi relevantné názory žien fundovaných na témy tehotenstva, pôrodu, starostlivosti o dieťatko a majú praktické skúsenosti v týchto oblastiach. Po absolvovaní kurzu som získala vlastnú predstavu ako by mal môj pôrod vyzerať a vďaka spoluúčasti môjho partnera sme obaja získali mnoho nových informácií, o ktorých sme dovtedy ani netušili. Zároveň sme dostali odpovede na naše otázky, dávku odvahy, pocit že v tom nie sme sami a tiež prehĺbenie vzájomnej spolupatričnosti. Hodiny strávené na kurze sa niesli v priateľskej a uvoľnenej atmosfére. Dokonca aj po ukončení kurzu som využila možnosť priateľského kontaktu s Evkou na doplnenie a overenie si niektorých veci, preto verím, že je to najlepšia voľba, ak máte záujem o rozšírenie svojich obzorov v týchto témach, nadobudnutie sebaistoty a plnohodnotnejšiu prípravu na príchod vášho bábätká.

Petra Hlinková

Absolventka predpôrodného online kurzu 2020

Certifikáty

Študentská vedecká konferencia – Ošetrovateľstvo a Pôrodná asistencia

Jesseniova Lekárska fakulta v Martine a UK v Bratislave

Potvrdenie účasti – Možnosť samostatnej praxe pôrodných asistentiek

Slovenská komora sestier a pôrodných asistentiek

Certifikát – Ako viesť predpôrodný kurz

UNIPA – Únia pôrodných asistentiek v Česku